تمارين لترهلات الأرداف

- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.* التمرين الأول:- الوقوف فى وضع استقامة.- حمل