تمارين البطن والظهر

تمارين الظهرويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..رياضة البطنهذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى فيالليل بعد العشاء .وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..