رجيم الحبوب والبقوليات

تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرامعدد الأيام 30 يوما

يعتمد هذا الرجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضة وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقه

الخفيفة.

والاتجاه إلى هذا النوع من الرجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق.

وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الرجيم وتناول الأعشاب كشراب.

وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة.

وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة رجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات.

أهم أطباق رجيم الحبوب والبقول الرئيسية
سلطة القمح..

وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري.

سلطة الذرة..

وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير.

سلطة الذرة..

ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل:

خفق كوب من اللبن الدافئ المضاف إليه ملعقة بجميع مشتقاتها (خالية الدسم)، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الرجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم.

رجيم يخسس البطن فى مدة أسبوعين

يؤكد الدكتور خالد إلى أن ممارسة تمرينات الكرش يومياً لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام يساعد على التخلص من الكرش

وينقص من 3 : 4 كجم في الاسبوع

وخطة هذا الريجيم كما يصفها الدكتور خالد صلاح كالآتي:

الإفطار:

- 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو".. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر".

الغداء:

طبق سلطة خضراء

4 ملاعق خضار مسلوق.

شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت"

العشاء:

زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.

- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.

يؤكد الدكتور خالد أنه من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر

الدكتور مصطفى سارى يقدم لنا الحل الامثل للتخلص نهائيا من السمنة

الرشاقة وجمال القوام، هما حلم كل فتاة وامرأة. ولكن بعضهن فشلن في اتباع نظام غذائي معين لإنقاص وزنهن، وأخريات اتبعن نظاما غذائيا صارما ولم ينقصن وزنهن كيلو جراما واحدا!! وتقول أحدث الدراسات في عالم الرشاقة أن السمنة وراثية وأن الأمهات ينقلن إلي بناتهن ملامح وشكل جسمهن، وأن الجينات والهرمونات تنتقل من الأم إلي بناتها. كما أن الوراثة مسئولة عن بعض العادات، مثل رغبة الشخص في تناول مأكولات معينة، كما أنها مسئولة عن توزيع الدهون الزائدة علي مناطق الجسم. بل إن بعض الدراسات أكدت أن مستوي نشاط خلايا الجسم ومدي الرغبة في ممارسة الرياضة يمكن أن ينتقل بالوراثة أيضا من الأم إلي ابنتها.
العادات الخاطئة هي السبب
ومن هذه الدراسات والأبحاث تأكد فشل البعض في إنقاص وزنهن أو تغيير ملامح شكل جسمهن مهما اتبعن من نظم غذائية. ويقول د. مصطفي ساري، أستاذ الرجيم والعلاج الطبيعي، إن السبب الحقيقي وراء فشل البعض في إنقاص أوزانهن يرجع إلي العادات السيئة والخاطئة في النظام الغذائي، وأن السمنة الناتجة عن الوراثة لا تمثل أكثر من ثلث حالات السمنة، ويمكن لهؤلاء اللاتي يتصفن بالسمنة بسبب عوامل وراثية، إنقاص وزنهن إذا اتبعن نظاما غذائيا سليما وغيرن من عاداتهن السيئة في تناول الغذاء.
عوامل فشل إنقاص الوزن
ويضيف د. ساري: وعوامل فشل إنقاص الوزن عديدة، منها عدم ممارسة الرياضة أو قلة الأداء الحركي اليومي ، بالإضافة إلي عدم وجود مشجعين عندما يتغير شكل الجسم بعد إنقاص الوزن، فنجد البعض يواجه حملة انتقادات بأن شكل الشخص وهو سمين أجمل وأفضل من شكله بعد إنقاص وزنه، وقد يواجه الشخص تغييرات تصيبه بالخيبة مثل وجهك أصفر، عيونك ذابلة، وغالبا ما يعود هؤلاء الأشخاص إلي شكلهم السابق إرضاءً للآخرين وهناك سبب آخر للفشل في إنقاص الوزن وهو اتباع نظام غذائي واحد وعدم التنوع في البرامج الغذائية. كما أن هناك من يتصورون أن إنقاص الوزن يتم بصورة سريعة، ولكن إنقاص الوزن يتم بصورة تدريجية وبرامج الأنظمة الغذائية السليمة لإنقاص الوزن تحتاج إلي وقت وصبر.
مفتاح الحل
وإذا كانت الدراسات الوراثية تؤكد أن الجينات هي المسئولة عن شكل الجسم وتوزيع الدهون في مناطق معينة مما يفقد الأمل لدي البعض من إنقاص وزنهن، فإن السمنة ليست قدرا محتوما، لأن كل امرأة يمكن أن تصبح رشيقة متناسقة القوام إذا اتبعت نظاما غذائيا سليما وداومت علي ممارسة الرياضة اليومية حتى ولو لبضع دقائق قبل الذهاب إلي العمل. وممارسة الرياضة بانتظام هي المفتاح لحل كل المشاكل المتعلقة بالسمنة الوراثية أو السمنة بشكل عام.

نصايح مهمة جداااا تساعدك فى التخلص من الوزن

ـ تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلاً من الحليب المحتوي على 2% من الدسم ، بهذه الطريقة تناولي الكوب اليومي من الحليب سيؤدي إلى خسارتك 2400 سعر حراري.

لوزن الزائد مشكلة تؤرق معظم الفتيات ، فإذا كنتِ ممن يعانين من هذه المشكلة ، وتودين أن تنقصي وزنك بأيسر الطرق ، يقدم لكِ خبراء الرجيم بعض النصائح المهمة التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد :

ـ تناولي الساندويتشات باستخدام جهة واحدة من الخبز، باستخدام هذا الأسلوب ستخسرين حوالي 3000 سعر حراري خلال الشهر.

ـ المشي لمدة خمسة عشرة دقائق خلال استراحة الغداء تجعلك تخسرين 22000 سعر حراري.

ـ مارسي بعض الأعمال المنزلية التي تتطلب بعض النشاط البدني هذا من شأنه أن يفقدك 900 سعر حراري.

ـ تجنبي تناول البطاطس المقلية و استبدليها بالبطاطس المشوية بدون زبدة ، بهذه الطريقة يمكن توفير 1900 سعر حراري.

ـ لا تبدي أي تثاقل في استخدام الدرج ، بمعنى آخر تجنبي استخدام المصعد ، بهذه الطريقة ستخسرين حوالي 1100 سعر حراري.
ـ

قومي بتمارين المعدة و القفز بالحبل وأنتِ تشاهدين برنامجك المفضل، بهذه الطريقة ستخسرين 2700 سعر حراري.
بإتباعك لهذه التعليمات تكونين قد خسرت 17500 ألف سعر حراري على امتداد الشهر، هذه الحمية موضوعة على أساس وزن سبعين كيلوجرام ولمدة شهر كامل .

رجيم سريع جدااا من الدكتور مصطفى سارى

ينزل تقريبا من 2 إلى 3 كيلو
الإفطار اليومي :
كوب عصير برتقال أو جريب فروت + شاي أو نسكافيه بحليب منزوع الدسم
الغداء اليومي :
سلطة خضراء أو خضار مطبوخ نئ×نئ( أي كمية) + لحوم أو أسماك أو دجاج
بين الغداء و العشاء:
ثمرة فاكهة أو 2 جزر
العشاء اليومي:
5 ملاعق جبن قريش أو 1 زبادي+ سلاطة خضراء

رجيم التفاح....رجيم الزبادى...رجيم اللحوم المشوية 3رجيمات ل د/مها راداميس

رجيم التفاح

اليوم الأول و الثاني الإفطار: عدد 3 تفاحة

الغداء: مكرونة مسلوقة سلطة خضار سناك خيار جرجير

العشاء: لحم مشوي خضار سلطة

اليوم الثالث و الرابع الإفطار: خيار قريش بيضة

الغداء :تونة سلطةسناك خيارالعشاء مكرونة مسلوقة سلطة خضار

اليوم الخامس و السادس و السابع الإفطار عدد 2 بيضةالغداء سلطة عدد 2 صدور فراخ

العشاء بطاطس مسلوقة سلطة

رجيم اللحوم المشوية

اليوم الأول و الثانيالإفطار: جبنه قريش و خيار و بيضه و 1 شيدر

الغداء: ربع فرخة مشوية و سلطة -- أو -- 2 قطعة لحم مشوي و خضارسناك: 1 تفاح

العشاء: مكرونة مسلوقة و خضاربعد العشاء:خيار

اليوم الثالث و الرابع:الإفطار: 2 زبادي لايت و 2 فاكهة

الغداء: مكرونة مسلوقة و سلكةسناك: 1 تفاح

العشاء: ربع فرخة مشوي و خضار و سلطةبعد العشاء:خيار

اليوم الخامس و السادس:الإفطار: بيض و جبن و بسطرمة -- أو -- 3 همبورجر

الغداء: ربع فرخة مشوي و خضار و سلطة (خيار و خص)سناك: 1 تفاح

العشاء: بيضة و قريش + طبق سلطة و 1 شيدر و مشروم و جرجيرسناك: خيار

اليوم السابع:الأفطار: بيض و قريش و خيار -- أو -- زبادي لايت و 1 فاكهة

الغداء: بطاطس مسلوقة و طبق سلطة و خضارسناك: خيار

العشاء: مكرونة مسلوقة ملو مج و صلصة طماطم و سلطةسناك: 1 برتقالة و خياربعد العشاء:خيار

رجيم الزبادى

الافطار علبة زبادى لايت ومعاها برتقالةبعدها بساعتين علبة كمان وبرتقالة اخرى

الغداءاى اختيار بروتين قطعة لحم او ربع دجاجة او سمكة كبيرة مشوية

معاهم طبق صغيييييييييير ارز مسلوق ومعاهم طبق السلطةبعدها بساعتين ثمرة فاكهة

العشاءثمرتين فاكهة او زبادى لايتممكن بطاطس مسلوقة يمكن حبة واحدة يوميا او 5 مرات فى الاسبوع

رجيم حلو اوى للدكتور بهاء محمد ناجى

الفطــار :

2 كوب ماء يومياُ على الريق وقبل الوجبة بربع ساعةملعقة عسل نحل شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم مع سكر دايت أو كوب لبن خالي الدسمقطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقةرغيف عيش سن أو 2 توست سن أو ربع رغيف بلدي

الغــداء :

2 كوب ماء قبل الوجبة ب 1/2ساعة1/4فرخة مسلوقة أو مشوية + خضار نئxنئ أو مسلوق + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء (1طماطم)شريحة لحم مشوي أو مسلوق + خضار + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراءعلبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن1/2ك سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء 1/4فرخة + سلطة خضراء علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن

العشـاء :

2كوب ماء قبل الوجبة ب 1/2ساعةعلبة زبادي + ثمرة فاكهة أوجبنة بيضاء + توست سن

موديلات لملابس تجعلك انحف واجمل

التفاح.. موضة جديدة لنظام الريجيم

الصيحة الجديدة للحمية الغذائية قد تكون بتناول (غذاء التفاح) وفي رأي البعض أنها أعظم استراتيجية لإنقاص الوزن.

وقد اظهرت دراسة جديدة ان تناول تفاحة واحدة في اليوم يقلل من السعرات الحرارية.

فالأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل نحو 15 دقيقة من تناول غدائهم، تناولوا 190 سعرة حرارية تقريبا، اقل من الذين لم يتناولوا التفاحة.

وقدمت الدراسة اول من امس امام مؤتمر لجمعية السمنة، وهي جمعية تضم علماء وخبراء متخصصين في انقاص الوزن.

واختبر باحثون في جامعة بنسلفانيا للدولة، كيف ان تناول التفاح بمختلف اشكاله يؤثر على تناول السعرات الحرارية.

ودرسوا 59 من الرجال والنساء ذوي الاوزان الاعتيادية كانوا يجيئون الى المختبر لتناول وجبات افطارهم وغدائهم لمدة خمسة اسابيع.

وقبل وجبة الغداء كان المشاركون، اما لا يتسلمون شيئا، او يتسلمون 1.5 تفاحة متوسطة الحجم مقشرة ومقطّعة (نحو 125 سعرة حرارية)، او نفس الكمية من السعرات الحرارية الموجودة في معجون من التفاح، او عصير التفاح بأليافه او من دونها.

وبعد 15 دقيقة تقريبا قدمت للمشاركين وجبة غداء من التورتيليني بالجبنة (نوع من المعكرونة المدورة الصغيرة).

ووفقا للنتائج فقد تناول المشاركون الذين أكلوا التفاح 187 سعرة حرارية اقل لدى أكلهم لغدائهم مقارنة بالآخرين الذين تناولوا معجون التفاح او عصيره او الذين لم يتناولوا شيئا.

دقائق من الرياضة العنيفة افضل من ممارسة الرياضة لفترات اطول

نيويورك - تشير الابحاث العلمية الحديثة الى ان ممارسة الرياضة العنيفة لدقائق قليلة بصورة منتظمة يوميا قد تشكل منافع صحية اكثر من ممارسة الرياضة بصورة معتدلة لنصف ساعة وذلك لتقليل فرص اصابة الانسان بمرض السكر النوع الثانى.

اوضح الباحثون ان ممارسة الرياضة العنيفة لنحو 7.5 دقيقة اسبوعيا على سبيل المثال تساعد الشخحص على المحافظة على لياقته البدنية وقدرة الجسم على التمثيل السليم للسكر فى الدم.

وكانت الابحاث قد اجريت على مجموعة كبيرة من الرجال حيث تم الزامهم بممارسة الرياضة العنيفة لنحو 15 دقيقة حيث لوحظ حدوث تحسن ملموس فى قدرة الجسم على تمثيل السكر فى الدم بصورة اكثر كفاءة.

المصدر: وكالة أنباء الشرق الأوسط

السلطة طريقة جديدة للتخلص من السمنة..

عزيزتي هذه وسيلة جديدة نقدمها إليك لمكافحة السمنة وإبعاد شبحها الرهيب عنك وذلك عن طريق التركيز على تناول بعض الفواكه والخضروات والأطعمة، فالتفاح يعتبر من الفواكه المفيدة جداً للنساء اللاتي يحرصن على جمالهن ومن فوائده الهامة إضفاء الرونق والجمال على البشرة وتجديد النشاط وبعث الحيوية في الجسم دون زيادة في الوزن، وجدير بالذكر أن التفاح مفيد جداً للذين يأكلون بسرعة وذلك لأن الجسم يهضمه بسرعة وسهولة.

السلطة مهمة جدا..

وهناك أيضاً الجزر له فائدة كبيرة بالنسبة للمصابين بالسمنة لأنه يمدهم ببعض العناصر الغذائية الأساسية دون إضرار بالنظام الغذائي السليم أما عن البرتقال دائماً ما يوصي الأطباء بأكل البرتقال وشرب عصيره للتخلص من السمنة، والليمون ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة حلقات ويترك المنقوع طوال الليل وفي الصباح يشرب على الريق.

ومن الأشياء الطبيعية التي تخلصك من السمنة عسل النحل فهو يعتبر من الأغذية السحرية، وهو علاج للعديد من الأمراض والمتاعب الصحية ومنها بالتأكيد السمنة، ويعد العسل أفضل غذاء لعلاج السمنة إذا ما تناول الشخص ملعقة منه صباحاً وأتبعها بفنجان من الشاي، وهناك أيضاً اللبن الرائب من أكثر الأطعمة التي تستخدم في جدول الأغذية الموضوعة لمكافحة السمنة لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يغذي عضلات الجسم ويقويها.

ومن الأطعمة التي تكافح السمنة الكرفس يمكنك أكله نيئاً مع السلطة أو مطبوخاً مع الحساء "الشوربة" وفي أحيان كثيرة تعصر عروقه ويشرب العصير وهذا العصير يحتفظ بالفيتامينات والخصائص الطبيعية ويستعمل لمكافحة السمنة، وهناك أيضاً الكرّات وهو مفيد جداً لصحتك بسبب غناه بفيتامين "ج" وكذلك فإن كثرة تناوله تخفف من البدانة وتساعد الذين يسيرون على نظام غذائي ضد السمنة.

أما عن الكرنب يتميز بطعمه المستساغ وملاءمته للراغبات في التخلص من السمنة ويعتبر الكرنب من أكثر الخضروات ثراء بالفيتامينات والعناصر اللازمة للجسم، وأخيراً: السبانخ من الأغذية التي تمد الجسم بعناصر هامة دون الخوف من السمنة.

الشوكولاتة = تقليل الوزن؟!!

إضافة إلى غناها بالأحماض الدهنية المفيدة للصحة، وبالمواد المضادة للأكسدة، فقد ظهر أن الشوكولاته الداكنة هي أيضاً أفضل من أنواع الشوكولاته الأخرى المطعمة بالحليب، في إحداث شعور لدى الإنسان بالامتلاء والشبع والاكتفاء، إضافة إلى تقليل التوق الشديد لديه لتناول الحلويات، أو حتى المواد المالحة أو الدهنية!
  

وبمعنى آخر، فإن تناول الشوكولاته الداكنة ربما يصبح وسيلة فعالة لتخفيف الوزن، خصوصاً أثناء مواسم الأعياد، وفقاً لدراسة أجراها باحثون في قسم التغذية في معهد علوم الحياة في جامعة كوبنهاغن.

وبهدف مقارنة تأثيرات الشوكولاته الداكنة بالشوكولاته المطعمة بالحليب على الشهية، ومن ثم على تناول السعرات الحرارية، أجرى الباحثون دراستهم على 16 من الرجال الشباب من ذوي الوزن الطبيعي، الذين يحبون تناول نوعي الشوكولاته، الداكنة وبالحليب، وذلك بالمشاركة في جلستين منفصلتين لتناول نوعي الشوكولاته. وقد صام المشاركون في البداية لفترة 12 ساعة، ثم قدم لهم بعدها 100 غرام من الشوكولاته، تناولوها في غضون 15 دقيقة. 

وكان محتوى السعرات الحرارية لكل من الشوكولاته الداكنة والشوكولاته بالحليب متماثلا. وخلال الساعات الخمس اللاحقة طُلب من المشاركين تسجيل مستوى شهيتهم كل نصف ساعة، أي تسجيل شعورهم بالجوع، أو الامتلاء، أو التوق الشديد لتناول أنواع من الغذاء، إضافة إلى تسجيلهم لمدى تمتعهم بالشوكولاته.

وبحسب ما جاء في الشرق الأوسط أنه بعد ساعتين ونصف الساعة من تناول الشوكولاته، قُدمت للمشاركين كمية كبيرة من البيتزا، وطُلب منهم الأكل منها بحرّية لحين شعورهم بالامتلاء المريح. وبعد الوجبة، تم تسجيل مقدار السعرات الحرارية التي تناولها المشاركون.

وقال الباحثون: إن النتائج كانت ملموسة، إذ ظهر أن السعرات الحرارية المتناولة من طبق البيتزا كانت أقل بمقدار 15 في المائة لدى الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاته الداكنة في البداية. كما ذكر

اهم نصائح الرشاقة

معركة مكافحة توسع محيط الخصر، من المهام القاسية بالنسبة لأكثر الأشخاص. الحمية ، والتمرين، وقوة الإرادة – أنها طريق يصعب الإبحار بها. أكثر الناسِ يجدون بأنه من الأسهل زيادة الوزن بدلا من التخلص منه. على أية حال، يمكنك أن تسرع أيضك وتجعل من الصعب على جسمك تخزين السعرات الحرارية كدهن ببساطة عن طريق تصميم حمية مناسبة من الأطعمة الحرارية العالية..

اهم نصائح الرشاقة

1. تجنب السكريات والنشويات البسيط ، التي تدخل في صناعة أطعمةَ مثل الخبزِ الأبيِض، الباستا، الكوكيز، الكعك، الفطائر، والعديد من الحبوب التي تعيق الأيض وتقلل من خسارة الدهون. تتطلّب هذه الأنواعِ من الأطعمة طاقةَ أيضيةَ قليلة جداً ويمكن أن تتحول بسهولة إلى دهنِ. هذه الأطعمة تروّج لمستويات عالية من الأنسيولينِ أيضاً، التي تعيق الأيض وتعزز تخزين الدهون. 

2. ركزي على البروتين- حاول ادخال البروتين في حميتك أكثر. من ناحية القدرة على الأيض، توفر الأطعمة الغنية بالبروتينِ دفعة أيضيةً، فهي تسرع الفرن الأيضي وتعيق تخزين الدهون، إن تناول حمية غنية بالبروتين يمكن أن تساعد على حرق الدهن وبناء العضلات، والحفاظ على مستوى منخفض من الجوع. 

3. اختر مصادر بروتينية لينة وقليلة الدهن، مثل الدجاجِ، لحم البقر، السمك، بياض البيض، الألبان قليلة الدسم، وقرون النبات. كلما زادت الدهون في الطعام كلما زادت نسبة تخزين الدهون في الجسم. 

4. دائما اجمع البروتين بالنشويات – ليكن قانونا بالنسبة لكل وجباتك، دائما ضع البروتين مع النشويات. كما تعرف، تعد الكربوهيدرات الغذاء الأسهل للهضم والتخزين، لهذا فهي لا تفيد الأيض، بنيما البروتين يعتبر الأفضل لرفع مستوى الأيِ وإبطأ التخزين. على أية حال، عن الجمع ما بين البروتين والنشويات، فأنت تقلل من نسبة تخزين الدهون وتساعد على رفع وتيرة الأيض. 

5. فكر في النشويات المركبة وليس البسيطة- الكربوهيدرات غير متشابهة. الكربوهيدرات المعقّدة هي الأحسن للصحّة ولها التأثير الأعظم على أيضك. الكربوهيدرات المعقدة تحتوي على جزيئات كربون إضافية يجب كسره بالكربوهيدرات البسيطة قبل هضمه، وهذه العملية تستهلك السعرات الحراريةَ وتزيد الأيض. هذا وتميل النشويات المعقدة إلى احتواء كمية أكبر من الليف والماء، وكل منها يساعد في إسراع المرور من خلال منطقة الهضم وتحويلها إلى مصدر وقود أكثر كفاءة. تشمل هذه القائمة على الحبوب الكاملة والشوفان، وخبز وباستا الحبوب الكاملة، والخضار، والفاصولياء، والشوفان المجروش.

حافظي على رشاقتك حتى إن دعيت الى العشاء

عندما تُدعين على وليمة عشاء شهي، في مناسبة عائلية أو غيرها و تكونين للتو بدأت بنظام حمية صحي لاسترداد رشاقتك. فلا يجب عليك رفض هذه الدعوة لهذا السبب. ولا تجلسي وانت تندبين حظك لأن معظم المغريات تمر وانت في حالة حمية.. 

كل ماعليك هو اتباع الآتي :
نصائحنا لكل العزومات.. حتى الغذاء كمان!

1. تناولي بعض الاطعمه الخفيفه التي يمكن ان تسد شهيتك قبل الذهاب مثلا تناولي طبق سلطة او بعض الفواكه ، قبل ذهابك مباشرة حتى لا تضعفي امام المغريات .

2. اكثري من شرب الماء وانت هناك وقبل ان يحين موعد العشاء بنصف ساعة حتى تمتليء معدتك .

3. حين يتم دعوتك للبوفيه لا تستعجلي واجعلي الاخرين يتقدمونك فالتاخير يكون في صالحك لان بعض الاصناف الدسمة ستنفذ قبل وصولك .

4. اكثري من السلطات الخضراء في صحنك واذا شعرت بالجوع فاختاري الاطعمة الصحية كالمشويات والخضار وتجنبي الخبز والارز . واحرصي على تناول الماء ليساعد في إشباعك .

5. تناولي طعامك ببطء وهدوء وانشغلي بالحديث مع من تجلس قربك ان امكن حتى لاتبقى لديك وقت لاخذ الحلويات .

6 تمرينات لأستعادة رشاقة البطن بعد الولادة

 تعاني الكثير من النساء وعلى الأخص ما بعد الحمل والولادة وإثر برامج التخسيس والريجيم القاسي تمدد وترهل وتشقق جلد منطقة البطن وارتخاء عضلة البطن السفلى والمعدة.

هنا مجموعة من 6 تمرينات تقوي عضلات البطن وعضلات الفخذ والساقين المساعدتين، وتضمن لك معالجة ارتخاء جلد بطنك وتحقق رشاقة وجمال وتدّور خصرك.

* التمرين الأول (الوضعية الأساسية):

من وضع الارتكاز على الكوع الأيسر والإمساك بالذراع اليمنى والرجل اليمنى وإبقاء الساقين متلاحقتين وممدودتين إلى الأعلى والأمشاط في شكل بوينت. . اثني رجلك اليسرى بزاوية قائمة دون أن تحركي رجلك اليمنى أو تعديل وضعية الجسم، واثبتي على هذه الوضعية عدتين ثم مددي رجلك بعدتين أخريين مع سحبها للأسفل دون لمس الأرض وإبقاء الساق ممدودة والمشط (بوينت) والثبات أيضاً على هذه الوضعية عدتين قبل الرجوع إلى الوضع الأساسي، ومن ثم إبقاء الساق ممدودة إلى الأعلى حتى تصل الساق اليسرى إلى محاذاة الساق اليمنى ومعاودة التمرين مع الرجل الأخرى.

فوائد هذا التمرين هي تقوية العضلة السفلى للبطن بصورة أساسية وعضلة المفصلة والعضلات المساعدة وعضلات الساقين وعضلات الفخذ الأمامية، وهو جيد للمبتدئين ويهيئ عضلات البطن للانتقال إلى تمرينات أخرى أكثر صعوبة.

يتم أداء تمرين بالتبادل 8 عدات - 16 مرة ولكل من يشعر بأوجاع أسفل الظهر في أثناء التمرين يجب التوقف عن أدائه ومراجعة الطبيب.

* التمرين الثاني (الوضعية الأساسية):

من وضع الارتكاز على الكوعين والساقين في شكل زاوية قائمة والأمشاط مشدودة.

ابدئي إنزال الساقين للأسفل دون لمس الأرض ، ويجب أداء هذا التمرين بسرعة أي (1-2) لما لا يقل عن 16*3 مجموعات.

ويشد هذا التمرين بشكل رائع عضلات البطن السفلى، ولإضافة فوائد إلى التمرين يمكن حمل بعض الوزن أسفل الساقين أو بين الأمشاط لزيادة الحمل.

* التمرين الثالث (تمرين المقص الطولي):

من وضعية الارتكاز على الأكواع، والساقان ممدودتان والأمشاط مشدودة والركبتان ممدودتان بالتبادل، عليك رفع وإنزال الساقين دون توقف ودون ملامسة الأرض كحركة المقص الطولي بسرعة متوسطة لمدة 16 عدة أو أكثر. . هذا التمرين يشد عضلات أسفل البطن والمعدة مع عضلات الساقين. . ولتحقيق أفضل النتائج من التمرين يجب عدم ثني الركبة والانتباه لاَلام الظهر والتوقف عند الشعور بالألم.

* التمرين الرابع (تمرين لتقوية عضلات المعدة):

من الوضعية الكلاسيكية لتمرين المعدة مع الانتباه عند تثبيت الذراعين خلف الرأس دون ضغط على الفقرات الرقبية أو الرأس وإبقاء الذراعين ملامستين للرأس يتم رفع الجذع بعضلات المعدة. .

وإذا كنت لا تستطيعين القيام بحركة كاملة كهذه، يمكنك أداء حركة جزئية لتقوية العضلات حتى تتمكني من أداء الحركة كاملة وتكون الحركة الجزئية برفع الرأس للأعلى والنظر إلى الأعلى، بغية إبقاء وضعية الرأس إلى الأعلى والكتفين مرفوعتين قليلاً عن الأرض مع محاولة عصر المعدة بالتزامن مع عملية الشهيق والزفير.

* التمرين الخامس : (لعضلات المعدة):

من ذات الوضعية الابتدائية السابقة، لكن مع جمع الذراعين عند الصدر واليدين تحت الذقن.

حاولي رفع عضلات المعدة بوساطة رفع الجذع للأعلى دون أن تحني كتفيك إلى الأمام ثم اثبتي لعدتين في الأعلى قبل العودة ببطء للأسفل.

يتوجب أداء التمرين ببطء مع مراعاة الشهيق والزفير وإجراء عدتين للأعلى ثم الثبات لعدتين قبل إرجاع الجذع للأسفل عدتين والاسترخاء في الأسفل لعدتين.

وللانتقال إلى مرحلة أعلى في هذا التمرين يمكن من الوضعية الأساسية أن نمد اليدين في أثناء سحب الجذع للأعلى ثم مد اليدين للأعلى وللخلف حتى الوصول إلى أعلى نقطة ممكنة.

* التمرين السادس (تمطيط عضلات المعدة والبطن)

من وضع الاستلقاء على البطن والارتكاز على الذراعين دون ثني الأكواع مع إبقاء الصدر مرفوعاً إلى أعلى قدر المستطاع وإبقاء الورك دون ملامسة الأرض ، نثبت في هذا التمرين 16 عدة، وحتى نشعر بتمطيط عضلات المعدة والبطن. هذا تمرين جيد جداً لإراحة عضلات المعدة المرهقة، يجب أداؤه يومياً للحصول على أفضل فائدة، ويمكن القيام بهذه التمرينات بعد 40 يوماً من الولادة لاستعادة قوة ورشاقة عضلات البطن. تعاني الكثير من النساء وعلى الأخص ما بعد الحمل والولادة وإثر برامج التخسيس والريجيم القاسي تمدد وترهل وتشقق جلد منطقة البطن وارتخاء عضلة البطن السفلى والمعدة.

نظام غذائي لمدة أسبوع لمصطفى سارى

ينزل تقريبا من 2 إلى 3 كيلو

الإفطار اليومي :
كوب عصير برتقال أو جريب فروت + شاي أو نسكافيه بحليب منزوع الدسم

الغداء اليومي :
سلطة خضراء أو خضار مطبوخ نئ×نئ( أي كمية) + لحوم أو أسماك أو دجاج
بين الغداء و العشاء:
ثمرة فاكهة أو 2 جزر

العشاء اليومي:
5 ملاعق جبن قريش أو 1 زبادي+ سلاطة خضراء

رجيم اكثر من رائع للدكتورة مها راداميس

اليوم الاول و الثاني
الافطار: 3 قطع لانشون+جبنة قريش+جبن مووزاريلا اي نوع ملو فنجان صغير
الغذاء:خضار و كوب ارز
سناك: تفاحه
العشاء:سلطة و كوب مكرونة مسلوقة
ستاك: خيار

اليوم الثالث و الرابع
الافطار:2بيضة+1شيدر+موزري لا ملو فنجان صغير
الغذاء:تونة و سلطة
سناك:خيار
العشاء: خضار و كوب ارز مسلوق
سناك:برتقالة

اليوم الخامس و السادس
الافطار:فول بدون زيت 4ملاعق و سلطة
الغذاء:خضار و كوب ارز مسلوق
سناك: تفاحة
العشاء: 4 ثمرات فاكهة 
سناك: خيار

اليوم السابع فري
لم اتبع اي رياضة لان الدكتورة قالت لي ممنوع الرياضة الا بعد ان افقد 10 كيلو


انا نقصت علية 4 كيلو في الاسبوع

رجيم كيميائى سريع للدكتور مصطفى سارى

الفطار يوميا :

2 بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شاي أو قهوة بدون سكر

اليوم الأول :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )

عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي

اليوم الثاني :
غداء : فراخ مشوية أ, مسلوقة + سلاطة فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس + فلفل رومي )

عشاء : فراخ مشوية + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر

اليوم الثالث :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) + 1 برتقالة

عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي

اليوم الرابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )

عشاء : لحم مشوي + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة

اليوم الخامس :
غداء : سمك مشوي أو تونة + سلاطة خضراء فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس )

عشاء : 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر

اليوم السادس :
غداء : فراخ مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )

عشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة

اليوم السابع :
غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )

عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي
ملحوظة : يعاد الأسبوع الأول من 2 – 3 أسابيع

رجيم للتخلص من الكرش

ينقص الوزن 5- 6 كيلو غرام فى 14 يوما 

الإفطار
موحد في جميع الأيام
 3 • أكواب كبيرة من الماء على الريق.
• كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
• اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي يعني يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر. 

اليوم الأول

الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".
• ربع رغيف بلدي.
• شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء 
• صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.

 اليوم الثاني

الغداء
• طبق سلطة فواكه طازجة. 

العشاء 
• ربع كيلو سمك مشوي. 
• طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم". 
• ربع رغيف بلدي. 
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الثالث

الغداء
طبق سلطة فواكه طازجة. 

العشاء 
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
 
 اليوم الرابع

الغداء
• صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
• شرائح طماطم. 
• وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.

العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي. 
• طبق سلطة خضراء. 
• فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم الخامس


الغداء
• طبق سلطة فواكه.

 العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• شرائح طماطم.
• قطعة جبنة بيضاء.
• نصف رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السادس

 الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش بلدي.

 العشاء
• مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية. 
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السابع

الغداء
• 2 بيضة مسلوقة كويس.
• طبق سبانخ أو شوربة خضار.


العشاء
• حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.

يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين

ريجيم رائع لمنطقة الارداف

تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم،
عند أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا 
النوع من الريجيم. 
ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم.
والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة،
قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه. 
ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى
نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام
نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون. 



قائمة الممنوعات
ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات: 
دهون للطهو: 
مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر. 
مستخرجات الألبان:
مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض. الأسماك: 
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين. 
اللحوم:
مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم. 
المكسرات واللب:
كل أنواع المكسرات واللب أيضاً. 
الحلوى:
مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة. 



البرنامج الغذائى اليومى 

ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى: 

- كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة. 
- شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة. 
- كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق المقشر.
- حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة. 


قائمة العشاء 
تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط:
- ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى. 

الوجبة الرئيسية 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر،
قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، 
مع وحدات من الجمبرى وسلطة. 
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، 
مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى.

الحلو -
شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة.
- تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منزوع الدسم،
ووحدات فراولة أو توت.
- كمبوت فاكهة.