دجاج بالمشروم 189 سعرة فقط

المقادير
----------
4 صدور دجاج مسحبه
كوبان ونصف مشروم مقطع شرائح
ملعقه طعام بصل مثروم
نصف كوب فلفل مقطع اخضر او احمر حسب الرغبه
رشة ثوم بودر
2 ملعقة طعام عسل طبيعي
ربع كوب صوص الصويا

التحضير
---------
1. سخني الفرن الى درجة 175 درجه
2. رتبي الصدور في اناء للخبز سعة 13* 9 بعد رشه برذاذ الزيت حتى لا يلتصق
غطيها بالبصل
3.في وعاء منفصل امزجي الثوم والعسل وصوص الصويا حتى يتجانس
4.غطي الدجاج بالصلصه

عصير لكسر ثبات الوزن

عصير
لكسر ثبات الوزن

اذا توقفت خسارة الوزن بالرغم من التقييد بالنظام الغذائي انصح بشرب عصير كسر ثبات الوزن

4 ليمونات + 2 موز + 8 برتقالات + 4 ملاعق شاى عسل

الطريقة :

يعصر الليمون والبرتقال ثم يوضع فى الخلاط ثم نضيف العسل و الموز

ويشرب طوال اليوم دون الاكل لمدة يومين اليومين

ممكن شرب الشاى والقهوة والماء فى اى وقت وبأى كمية لكن

( بحليب قليل أو خالى الدسم والسكر البديل فركتوز و السكر الاسمر

ايس كريم للريجيم من اكبر موقع عربي للرجيم وبس

كوب فراولة مجمدة تماما بالفريزر سكر دايت  2 ملعقة ماء صغيرة   توضع المقادير بالكبة والفراولة تكون مجمدة وتطحن جيدا ثم تجدين قوامها مثل الايس كريم وبالهنا والشفا  السعرات هنا تعادل سعرات الفراولة فقط حوالي 80 سعر

بيتزا للريجيم

المقادير :

حبة طماطم
فلفل أخضر
بقدونس وكزبرة
قليل من الثوم ( حسب الرغبة )
جبن مازوريلا قليل الدسم
ملعقة صغيرة فلفل اسود + ملح
ملعقة صغيرة صوص الصويا الخفيف
ملعقة وحدة معجون طماطم
قفشة وحدة كاتشاب ( على فكرة القفشة الوحدة تحتوي على 16 سعرة حرارية )

2 شريحة توست أسمر


الطريقة :

1- نضع الخضراوات ( الطماطم والفلفل الاخضر والثوم والبقدوني والكزبرة ) كلها بالخلاط مع القليل من الماء.
2- نضع المقادير

طريقه عمل فاصوليا للريجيم

المكونات

فاصوليا خضراء
زيت زيتون
عصير طماطم  بصلتين مقطعتين
 طريقه التحضير 
نضع زيت الزيتون
وبعدها نضع البصله ونحمسها فى الزيت قليلا
وضع الفاصوليا ونقلبها لفترة
وبعد ذالك نضع معصور الطماطم
ويمكن اضافه مرقه دجاج مع قليل من الماء ونتركها تغلى

الشيف عبدالله يوسف سلطة الفاكهة:

 سلطة الفاكهة:المقادير:• تكفي من 4 إلى 6 أشخاص0• والكمبوت هو الفاكهة المطبوخه0• برتقالتان0• ثمرة أناناس صغيرة0• ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع0• 300 ملليتر عصير الأناناس الطبيعي0• ملعقة صغيرة قرفه0• موزتان0الطريقة:• يقشر البرتقال ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع في ماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع في الثلاجة ليبرد0• يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة،ثم تقطع كل شريحة إلى ارباع0• تقشر ثمرة

الشيف عبدالله يوسف دجاج بالفرن مع الكرات

دجاج بالفرن مع الكرات:المقادير:• تكفي 4 أشخاص0• 4حبات مقانق صغيرة0• بصلتان مفرومتان0• ملعقة كبيرة من الدقيق0• علبة طماطم مفرومة وزنها 793 جراما0• جزرتان مقطعتان إلى شرائح0• فص ثوم مفروم0• 4 وحدات كرات إفرنجي صغير ومغسول ومنظف0• نصف كوب مرق دجاج ،نصف ملعقة صغيرة (ريحان جاف)0• نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية0• 4 قطع صدر دجاج بدون عظم0• ملح وفلفل0الطريقة:• يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطه،وتحمر المقانق

الشيف عبدالله يوسف الكوسة المحشوة للرجيم

 الكوسة المحشوةالمقادير:تكفي 4 أشخاص4ثمرات متوسطة من الكوسة المقطعة إلى نصفين بالطول075جراما من الجمبري الصغير المسلوق المقشر0ثمرتان من الطماطم مفرومتان0نصف بصله صغيره مفرومة فرما ناعما جدا0225 جراما من الجبن القريش04 نقط صلصة (تباسكو)0ملح وفلفل حسب الرغبه0الطريقه:يجب طهو الكوسة في ماء مغلي مملح مدة دقائق ثم تصفى وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم ويقطع إلى قطع صغيره0يفرم ثلثا مقدار الجمبري